4 g wegli

W czwartek nie robiłem treningu , nie spałem nic , jadłem byle co , i od 5 do 21 na nogach zalatwiajac rozne rzeczy za to dzis zrobiłem : rano dwojki i biceps biceps uginanie sztangielek siedząc ,18/22/27 -10-6 ost seria drop 1x uginanie sztanga stojąc 40/45/50-8-10 łączone modlitewnik sztangielką z imitacja uginania na kolanie tyle że leżałem na [...]

[...] RAMPA 10 9 19 29 39 41x8 41x8 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łacznie) 14kg x 12 x 12 x 12x 12powt. 6. Wymach boczny 4x10-12 (łacznie) 8kg x 12 x 12 x 12 x 12powt. 7. Kickback leżąc 4x10-12 8 kg x 12p 6x12 4x12 4x12 30g białka 100g wegli tłuszcze 1 godzina 20g bialka tluszcze ok 70 g wegli jeszcze 2 posiłki do spania %-)

1 posiłek 3 jajka (180g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) 16g białka/10g tłuszczy/ 30gwęgili / 276 kcal 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) jabłko(200g) orzechy włoskie (15g) 20/13/66/470 3 posiłek (przed treningiem) kasza gryczana (100g) marchew (200g) mięso z piersi kurczaka (150g) oliwa z oliwek (10g) [...]

Nie zjadłbyś 7g węgli na kg masy ciała, musiałbyś szamać wtedy chyba z 5 worków ryżu codziennie. Poza tym, skoro w profilu masz napisane 60 kg, tutaj dzienne spożycie to 280 g ww, więc zjadasz ok 4,5 g węgli na masę ciała, coś Ci się pokićkało;) Tłuszczy możesz spożywać nawet do 1,5g/kg wagi ciała, białko do 2,5 grama, to tak standardowo raczej [...]

[...] jesli robisz masówke to białko musisz pic czesciej albo dostarczyc z diety tak na 1 kg masy ciała 2 g białka jesli warzysz powiedzmy 60 kg to białka 120g moze byc 140 g a i wegli tez musisz spozywac tak 3-4 g na 1 kg masy ciała bez kalori nie zbudujesz masy kolega wyzej dał ci rade na noc najlepiej kazeine to prawda kup sobie na przykład z [...]

Ok Obli będzie jak każesz Do jutra przez 3 dni 100 g węgli w 4 dniu 150. Dzisiejsza micha: 1. jajka, mango, owies, siemię, miód 2. sardynki, ryż, kapusta, marchew, 3. whey, orzechy, marchew 4. mintaj, fasola, oliwa 5. mintaj, fasola, trochę tataru na koniec trochę wheya bo mnie ssało BTW - 131/71/141 1760 kcal trening - 2 razy fitness - na [...]

[...] ale maja duzo bialka ;) Starczy sam ser, bez jajek Podpowiedzcie co zmienic, co dodac Poniewaz jak juz napisalem mam 66 kg wagi takze potrzebuje ok 140 g bialka, ok 300 g wegli i wlasnie nie wiem ile tluszczu;) 140g bialka czyli 140x4= 560Kcal , 300x4= 1200Kcal, czyli reszta Kcal to tluszcze Z twojej diety wynika ze masz 4 posilki a powinno [...]

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]

Spoko, ja ocenię, ale dopiero tu trafiłem. 1. 80 g płatków owsianych to nie 80 g węgli, podobnie z ryżem i makoronem. Zajrzyj np. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm 2. Chyba jednak za mało węgli, mówię ci to jako doświadczony ektomorfik, który wiele kilogramów ryżu w życiu wsunął... Zwłaszcza więcej po treningu (niektórzy na forum [...]

owszem, za mało ;) ja stosuję tyle g tłuszczu ile g węgli i się sprawdza. jakie masz zapotrzebowanie? jak sam to odczułeś - 30g węgli to bardzo mało. dlatego dużo lepiej jest spożyć je w formie warzyw - których będzie zdecydowanie więcej niż jedna kromka chleba. warzywa pomagają również w monotonii. poza tym - nie potrzeba więcej niż 5 jajek [...]

Próbuję roztyć Alhambrę ale ciiiiii :-P Widziałam jak jest zdesperowana na tę czekoladę, a że mam niedaleko firmowy sklep Wawel to postanowiłam jej pomóc :-) A ja tak dawno nie jadłam nawet gorzkiej czekolady.... Ale dzisiaj mam kosteczkę :-) Starczy 4 szt Kaszka. aż tak dużo tego nie pochłaniam, chyba ,że facet pomoże ... Właśnie Obli zlitowała [...]

ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. //Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec [...]

[...] wygladaja dosc zdrowo (w porownaniu chociazby do innych batoników zbożowych są lepsze i nie mają niepotrzebnej czekolady itp.) 1 batonik (21g) : 90 kcal 1.1 g bialka 14.9 g wegli 2.9g tluszczy moje odczucia sa podobne jakbym jadł płatki musli egzotyczne jaka jest wasza opinia na ich temat? takie w fioletowym opakowaniu importowane z Francji [...]

Marcel to jakie posilki szamiesz, ze masz w nich 200 g wegli?? jesz 2,5 torebki ryzu naraz ? jesli tak, to srogi apetyt masz Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-08 18:47:32

Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

Molu tu masz na kształtowanie masy - 95kg 3g białka - 285 g (1140 kalori) 5 g węgli – 475g (1900 kalori) Tłuszcze 15% z (suma kalori=3040) – 456 kalori = 50g Białko 285 – 15% = 242g Węgle – 475-15% = 404g tłuszcze 50g Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3h. Rób cwiczenia superseriami, seriami [...]

dieta myśle ze taka pod mase....czyli 2-2,5 g białka 4-7 g węgli i koło 1-1,5 g tłuszczu. Co do treningu to poczytaj o FBW mysle ze w Twoim przypadku i po tak długiej przerwie bedzie najodpowiedniejszy

2 Ja tez jem banany 100 g banana to 20 g wegli bodazje ja jem 2/3 po treningu bezposrednio 2 a po kapaniu nastepny.Do 45 minut powinines zjesc pelnowartosciowy posilek czyli ryz kurczak.3 jedz 2/3 banany. 4 mozesz podbic tluszcze ograniczajac ww ale nie drastycznie. Po treningu co najwyzej 2 kostki czekolady od swietnie dadza Ci troche energi i [...]